Як схуднути – піраміда з 4 кроків

«Як схуднути? » – популярність цього питання ніколи не падає. Незважаючи на численні статті в журналах, пости популярних фітнес і зсж-блогерів, інтерв’ю на youtube і федеральних каналах і т. д. , люди як і раніше задають це питання. Хоча відповідь на нього дуже проста і банальна. Можливо, люди шукають якийсь новий унікальний рецепт або просто хочуть мотивації і правильного сказаного слова, щоб почати.

Спробую і я внести скромну лепту. Можливо, хтось прочитає цю статтю, і вона справді йому допоможе зробити перший крок на зустріч головної мети. Гей ти! Так, так, ти, хто читає ці слова зараз – ця стаття для тебе, і я щиро бажаю тобі знайти те, що ти шукаєш і досягти мети!

4 основні кроки по ступеню важливості

Можна показати схематично на картині важливість всіх кроків і добре розставити свої пріоритети.

Харчування = дефіцит+білок

Ну не уникнути цього мій друг. Це база. Як не виснажуй себе тренуваннями, не пий чарівні таблетки і коктейлі для схуднення, ти тільки измучаешь своє здоров’я і нервову систему. Навчися повноцінно і здорово харчуватися! Це вийшло у мільйонів людей, а чим ти гірший? І у тебе все вийде, якщо тільки захочеш!

Не бійся слова правильне харчування. У багатьох в голові, на жаль, зіпсоване уявлення про нього, мовляв, одна куряча грудка на пару, та гречка з огірками. Ні! Жодному випадку. Правильне харчування може бути дуже різноманітним і смачним і навіть солодким! Просто подивися на приклади здорової тарілки.

Що в загальних рисах має бути на такий тарілці – максимум білка (м’ясо, птах, риба, яйця, молочна), максимум клітковини (свіжі овочі, зелень, фрукти), цільнозернові (макарони, каші, хліб, хлібці і т. д. ), жири (тваринні насичені жири вже міститися в продуктах, що містять білок, тому окремо виділяють ненасичені жири, так звані, корисні – горіхи, масла). І так, можна їсти солодке, просто потрібно намагатися вписати в свій денний калораж.

Сон

На жаль, багато його недооцінюють. Сучасний ритм життя зобов’язує всіх бігати як білки в колесі, мало спати і багато працювати, але на жаль, якщо не знаходити час для повноцінного сну, це позначитися не тільки на поганому самопочутті, настрої, продуктивності праці, але і. . . на вазі і фізичній формі. Недолік сну приводить до набору ваги, це вже давно доведено. Тому, розставляй пріоритети. І як бачиш по схемі вище – сон важливіше (! ! ! ), ніж спорт.

Фізична активність

Ну без неї ніяк. Людина за своєю природою не створений для бездіяльності. Ніхто не закликає обов’язково брати абонемент у фітнес-клуб або вставати в 6 ранку на ранкову пробіжку. Зроби ранкову зарядку 10-15 хвилин, піднімися не на ліфті, а по сходах, сходи в магазин пішки, а не на автомобілі, прогуляйся ввечері після роботи на свіжому повітрі. Ну а якщо є бажання і можливість, звичайно, вибери повноцінне тренування. І зовсім не важливо, що це буде – силова, кардіо, йога або танці. Просто, займайся тим, що тобі приносить задоволення!

Фізична активність не тільки допомагає витрачати калорії, але і запускає важливі процеси в обміні речовин. Сам по собі цей процес, сидячи на стільці весь день, прямо скажемо, дуже далекий від бажаного.

І ми підходимо до підсумку.

Всього-навсього, але чому так складно. . .

Вранці встав, зробив зарядку, прийняв душ, сів за стіл, з’їв два яйця, помідор, огірок, зелень, шматочок сиру, випив чаю або кави з 1 цукеркою, одягнувся і пішов на роботу, не використовуючи ліфт, і пішки, якщо робота знаходиться недалеко. Взяв з собою перекус на роботу – бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, листям салату і паштетом, горішки, сухофрукти. Ввечері прийшов додому, повечеряв рибою на пару, пастою, салатом зі свіжих овочів і пішов гуляти зі своєю родиною в парк, а може навіть кататися на велосипеді.

Звучить просто, правда? Я розумію, що реальність завжди набагато складніше, ніж прості логічні схеми, я ж теж людина і теж стикаюся з безліччю зовнішніх перешкод, які заважають дотримуватися такого плану. Але я хочу і роблю. І ти, якщо захочеш, зробиш.

Коли людина чогось дійсно хоче, він зробить все, що потрібно для цього. А якщо не хоче, або думає, що хоче, той знайде сотню відмовок, щоб не зробити нічого. Вибирай, на якій ти стороні. Удачі, успіхів, удачі! ! !